Comment prendre du poids aux bons endroits

Que vous ayez perdu du poids en raison d’une maladie ou d’une intervention chirurgicale ou que vous ayez simplement un métabolisme rapide, prendre du poids exige la consommation de plus de calories que vous n’en brûlez.

Où va cette prise de poids se localiser ne dépend pas entièrement de vous. Votre corps prendra les kilos selon un modèle génétiquement prédéterminé mettant en relief votre morphologie.

Vous pouvez cependant contrôler si la majeure partie du poids que vous prenez est de la graisse ou une masse musculaire. La musculation peut quant à elle vous aider à orienter le développement musculaire vers certaines zones.

Les « bons » endroits pour prendre du poids dépendent de votre esthétique personnelle et de votre sexe. Les femmes, par exemple, peuvent vouloir un fessier plus rond et une poitrine plus volumineuse, tandis que les hommes peuvent chercher des épaules et un dos plus large. Quel que soit votre objectif de gain de poids, assurez-vous qu’il est réalisable. Une femme qui s’attend à prendre du poids pour avoir des fesses à la Kim Kardashian, ou pour passer d’un bonnet A à un bonnet D, doit réaliser que ce n’est tout simplement pas possible avec un régime et de l’exercice. Pour obtenir ces résultats, le passage par la chirurgie esthétique, dont le l’augmentation des fesses par injection de graisse ou l’augmentation mammaire par pose d’implants, sera nécessaire.

Un régime pour prendre du poids

Comment prendre du poids naturellement ? Les aliments pour prendre du poids et grossir rapidement sont les aliments à fort indice calorique, tels que l’avocat, les fruits secs, les fromages, le beurre d’arachide… Par contre, aucun aliment n’a le pouvoir de diriger le gain de poids vers une zone spécifique de votre corps. Mais un surplus de calories provenant de sources de qualité encourage la croissance musculaire et assure un apport sain de kilos proportionnellement.

Ajoutez seulement 250 à 500 calories au nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement pour maintenir votre poids et gagner jusqu’à un 1/2 kilo par semaine. Si vous gagnez du poids à un rythme plus rapide, vous accumulerez probablement de la graisse corporelle qui peut ne pas être esthétique ou favorable à une bonne santé.

Augmenter votre apport calorique de cette quantité ne nécessite pas beaucoup de nourriture supplémentaire à consommer. Par exemple, une augmentation quotidienne totale de 555 calories comprend une tasse supplémentaire de riz brun avec le dîner pour 216 calories, 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide au petit déjeuner pour 190 calories, et un verre de lait entier avec le déjeuner pour 149 calories.

Gagnez du volume musculaire grâce au sport

Le simple fait de manger un excès de calories, en particulier en consommant des aliments de la malbouffe (fast-food, sucreries, snacks…) et non pas des aliments caloriques sains, vous fera prendre du poids, mais principalement sous forme de graisse. Idéalement, vous devriez prendre du poids sous forme de muscle maigre. Cela ne signifie pas que vous deviendrez un champion de Bodybuilding, mais vous aurez un corps plus sain et plus ferme.

Un programme d’entraînement qui cible tous les principaux groupes musculaires, y compris la poitrine, le dos, les épaules, les bras, les abdominaux, les jambes et les fesses, et pas seulement ceux qui définissent la zone que vous souhaitez augmenter, est essentiel. Visez au moins un ensemble de quatre à huit répétitions d’un exercice pour chaque groupe musculaire deux fois par semaine. Utilisez des poids suffisamment lourds pour induire de la fatigue lors des dernières répétitions de chaque série.

Optimisez votre sommeil pour favoriser la prise du poids

Lorsque vous dormez, la construction et la récupération musculaire se produisent lorsque votre corps libère l’hormone de croissance et d’autres composés essentiels à la santé du cerveau et du corps. Visez entre sept et neuf heures de sommeil par nuit pour permettre aux muscles, que vous avez sollicités durant votre séance de musculation, d’augmenter de volume.

Comment prendre du poids sainement, est la question à poser. Que vous finissiez par ressembler à une célébrité au corps idéal n’est pas aussi important que de prendre du poids pour améliorer votre forme physique, votre force et votre santé.