Faire des squats vous donne-t-il des fesses plus grandes ?

Lorsque vous songez à obtenir des fesses plus grosses, l’un des premiers exercices qui vous vient probablement à l’esprit est le squat, réputé comme meilleur exercice fessier. En effet, c’est l’une des premières suggestions que vous entendez ou lisez en ligne, l'exercice fessier par excellence. Oui, les squats sont parfaits si vous souhaitez muscler les fessiers, augmenter le volume et améliorer la forme de vos fesses, mais vous allez avoir besoin de mettre en œuvre d'autres exercices pour une transformation majeure du fessier.

Comment faire les squats correctement pour grossir des fesses ?

Aimez-les ou détestez-les, les squats sont l'un des exercices les plus efficaces que l'on peut faire pour se muscler les fesses. Cependant, il est très important que vous les appliquiez correctement pour maximiser leur efficacité à et prévenir les blessures. Les squats sont également très polyvalents : vous pouvez les utiliser n’importe où, même en vous brossant les dents ou en faisant le ménage. Vous pouvez exécuter vos squats avec charge (barre ou haltères) ou ajouter des exercices de biceps et d'autres mouvements pour les rendre plus difficiles mais aussi plus efficaces. Voici un aperçu de la méthode à suivre pour effectuer le squat parfait et bien travailler les fessiers. Continuez à lire pour les instructions étape par étape.

• Tenez-vous tête en avant et votre dos bien droit.
• Placez vos pieds à la largeur des épaules ou légèrement plus large. Étendez vos mains devant vous pour vous aider à garder votre équilibre.
• Faite un mouvement de flexion sur jambes, comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire. Gardez la tête pointant vers l'avant pendant que le haut du corps se penche un peu en avant.
• Descendez plus bas, vos cuisses sont parallèles au sol. Appuyez votre poids sur les talons de vos pieds.
• Gardez votre corps serré et poussez à travers vos talons pour vous ramener à la position de départ.

Commencez avec trois séries de 10 squats, puis ajoutez le nombre progressivement (12, 15) à mesure que vous vous habituez au mouvement. Ça pourrait prendre un peu de temps pour arriver à maîtriser le squat parfaitement.

Les squats sont-ils suffisants ?

Autumn Calabrese, Beachbody Super Trainer, la créatrice de 80 Day Obsession, souhaite que vous réfléchissiez à deux reprises avant de vous obstinez à faire que le squat fessier pour obtenir un derrière plus grand. Lorsque vous effectuez un squat, les principaux muscles ciblés sont les quadriceps, le muscle grand fessier (le plus gros des muscles de vos fesses) servant de synergiste (un muscle qui aide à créer le mouvement). Vos muscles fessiers sont un muscle assistant. Vos quadriceps et vos ischio-jambiers sont vos moteurs principaux durant cet exercice." Donc, même si vous avez des avantages majeurs en, faisant des squats - "En réalité, vous squattez pour obtenir de belles jambes !". Il s'agit donc d'un bon exercice pour muscler les cuisses et non pas pour grossir des fessiers rapidement. Pour obtenir des fesses arrondie et galbée, vous allez devoir faire des exercices qui ciblent votre grand fessier, votre moyen fessier et votre petit fessier. Au lieu de faire des centaines de squats avec des résultats minimes, essayez les exercices variés pour un gain ultime en volume et en fermeté du fessier. La fente avant (lunge en Anglais) et les soulevées de fesses et les Donkey Kicks font partie des exercices les plus efficace quand il s’agit d'exercices musculation fessier.