Quels sont les exercices à faire après la reconstruction mammaire ?

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Le but de l’exercice après la chirurgie de reconstruction mammaire est de vous aider à reprendre vos activités normales. Il faut du temps pour se remettre de la chirurgie. Au début, vous vous sentirez probablement fatiguée. Cependant, les exercices vous aideront à rester en mouvement et à éviter que votre épaule et votre dos ne deviennent trop raides ou trop serrés.

Vous commencez par faire des petits exercices et vous développez lentement jusqu’à un mouvement complet sur un certain nombre de semaines. Cela laisse le temps à votre corps de guérir. Vous pouvez généralement utiliser votre bras affecté normalement jusqu’à la hauteur des épaules pour des activités légères dès le lendemain de la chirurgie.

Pour éviter d’étirer vos blessures, certains mouvements ne doivent pas être effectués au cours des 1 à 2 premières semaines.

Voici quelques exercices à faire les premières semaines qui suivent l’intervention.

 Exercices pendant les 2 premières semaines

Vous pouvez commencer à faire ces exercices dès le premier jour après votre chirurgie de reconstruction mammaire.

·         Haussement d’épaules

Détendez vos épaules. Soulevez vos épaules vers vos oreilles lentement et doucement. Détendez-les ensuite lentement.

Répétez cette série  5 fois  toutes les heures et continuez progressivement jusqu’à 10 fois toutes les heures sur environ 2 semaines.

·         Rouler les épaules

Détendez vos épaules. Roulez vos épaules vers l’avant puis lentement vers l’arrière. Lorsque vous les faites rouler vers l’arrière, serrez les omoplates ensemble à l’arrière. Respirez profondément à chaque exercice.

Commencez par en faire 5 fois toutes les heures et augmentez progressivement jusqu’à 10 toutes les heures. Répétez toutes les heures pendant environ 2 semaines.

·         Relever les épaules

Placez vos doigts sur vos épaules. Soulevez lentement le coude sur le côté, puis déplacez-le dans le sens des aiguilles d’une montre (vers l’avant), en faisant doucement le tour de votre bras. Ensuite, répétez-le dans l’autre sens.

Répétez cet exercice 5 fois dans chaque direction. Accumulez progressivement jusqu’à 10 fois. Répétez toutes les 2 ou 3 heures.

·         Balancements des bras

Avec votre bras légèrement suspendu devant vous ou sur le côté, dessinez lentement des cercles et des lignes imaginaires sur le sol. Cela maintient la zone des aisselles en mouvement.

Commencez lentement avec une série de 5 et avec de petits cercles et de courtes lignes. Augmentez la taille des cercles et la longueur des lignes au cours des deux prochaines semaines, car cela vous convient.

Exercices à faire à partir de la 3e semaine environ après la chirurgie

Vous devez continuer les exercices que vous avez faits. Vous pouvez maintenant également commencer les exercices suivants pour vous aider à retrouver une gamme complète de mouvements dans votre épaule. Il est normal de se sentir serré sur la plaie du dos. Cela s’améliorera à mesure que vous continuerez les exercices.

Vous devriez commencer chacun des exercices suivants 5 fois. Continuez progressivement jusqu’à 10 fois. Essayez de les faire 2 ou 3 fois par jour jusqu’à ce que vous puissiez les faire assis ou debout. Ensuite, vous pouvez les faire peu et souvent toutes les 2 à 3 heures.

·         Lever votre bras au-dessus de votre tête

Allongez-vous sur le dos et tenez votre bras du côté où vous avez eu l’opération avec votre autre main. Soulevez doucement vos bras aussi loin que possible au-dessus de votre tête. Vous pouvez sentir une traction sur la poitrine ou dans votre bras. La traction est normale mais si elle augmente la douleur, ne la relevez pas si haut.

·         Bouger les coudes

Allongez-vous sur le dos. Mettez vos doigts légèrement sur vos oreilles, vos coudes en l’air au-dessus de votre tête. Laissez lentement vos coudes retomber progressivement. Poussez-les doucement plus loin tant que vous n’augmentez pas votre douleur. Vous pouvez ressentir un étirement, ce qui est normal.

·         La main derrière la tête

Assise sur une chaise, placez la main du côté de la chirurgie à l’arrière de votre tête. Faites ensuite glisser votre main vers le milieu de votre cou jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans l’aisselle.

Activités à partir de 4 semaines après la chirurgie

Entre 4 et 6 semaines après la chirurgie, commencez à bouger davantage votre bras et votre épaule.  Soyez toujours prudente lorsque vous soulevez des charges lourdes avec votre bras sur le côté de la chirurgie.

De 6 à 8 semaines après l’opération, vous devriez être capable de faire des travaux ménagers légers. Vous pouvez commencer à soulever des objets légèrement plus lourds mais continuer à éviter les poids lourds. Vous pouvez également commencer à faire plus d’exercices.

Si vous nagez, vous pouvez recommencer à moins que vous ne receviez des traitements qui rendent votre peau sensible, comme la chimiothérapie, les médicaments anticancéreux ciblés ou la radiothérapie. Après 8 semaines, vous pourrez faire du crawl, du dos ou du papillon (en supposant que vous puissiez les faire avant).

Vous pouvez également reprendre une activité sexuelle. Il n’y a aucune restriction sur le mouvement de votre bras.

Après 12 semaines, vous devriez pouvoir faire tout ce que vous faisiez avant votre chirurgie, y compris toutes les activités sportives. Mais il faut augmenter le rythme progressivement.

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