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Si vous voulez obtenir de belles fesses naturellement volumineuse, rondes et fermes, certains aliments, associés à des exercices réguliers, peuvent vous aider.  Voici une liste de 9 aliments à inclure dans son régime alimentaire pour vous aider à développer vos muscles fessiers et à améliorer la forme de vos fesses !

Avant de passer à la liste, voyons comment les aliments peuvent vous aider à avoir un plus gros cul.

Comment les aliments peuvent-ils vous aider à avoir un plus gros fessier ?

Certains aliments peuvent grossir les fesses en augmentant le volume de graisse et la masse musculaire de vos fesses.

Vos fesses sont constituées de muscles fessiers (grand, moyen et petit fessier) et d’une couche de graisse. Pour améliorer l’apparence de vos fesses, vous devez non seulement augmenter la taille du muscle fessier, mais également ajouter une couche de graisse pour le rendre rond et galbé.

Les aliments riches en protéines aident à augmenter la masse musculaire maigre et les aliments riches en calories aident à ajouter de la graisse. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez consommer de la malbouffe. Voici des aliments que vous pouvez consommer pour apporter du volume à votre derrière tout en gardant un régime alimentaire sain et nutritif.

9 aliments à ajouter à vos repas pour des fesses toniques

Les shakes protéinés

Votre corps a besoin d’au moins 1,6 à 1,8 grammes de protéines par kg de poids corporel par jour. Les shakes protéinés sont pratiques lorsque vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de protéines d’aliments complets. Ils sont également utiles pour ceux qui exercent régulièrement.

Il existe différents shakes protéinés sur le marché (y compris les versions végétarienne et végétalienne), couramment sous forme de poudre. Ajoutez-en au mélange eau / lait / lait d’amandes et attendez 15-20 minutes après votre séance d’entraînement pour le consommer.

Les graines de chia

Les graines de chia sont remplies de protéines et de graisses saines. Il y a 14 grammes de protéines dans 100 grammes de graines de chia. Ces graines sont extrêmement riches en acides gras oméga-3 et oméga-6, en antioxydants et en fibres.

Ajoutez deux cuillères à soupe de graines de chia à vos smoothies, pancakes et jus au petit-déjeuner.

Ils sont facilement disponibles et ont un goût neutre. Donc, vous pouvez les ajouter à n’importe quel plat.

 Le poisson

Les poissons sont bourrés de protéines et d’acides gras oméga-3. Ajoutez du saumon, du thon, du maquereau, des anchois… à vos repas pour obtenir une bonne dose de protéines.

Les épinards

Les épinards regorgent de vitamines et de minéraux. C’est l’une des meilleures sources de fer. Les antioxydants qu’ils contiennent aident à réduire les radicaux libres, à réduire les taux de cholestérol et de lipides sanguins et à protéger des maladies chroniques.

Les avocats

Les avocats sont d’excellentes sources de vitamines E, A, B6 et C, de protéines et de minéraux. Les graisses saines contenues dans l’avocat aident à réduire l’inflammation dans le corps et à réduire l’usure musculaire.

Vous pouvez manger un demi-avocat avec des œufs pour le petit-déjeuner ou l’ajouter à des salades, des roulés et des sandwichs.

Les œufs

Les œufs sont parfaits pour la construction de fesses plus grandes et plus fermes. Les œufs entiers contiennent divers acides aminés essentiels et des vitamines hydrosolubles et liposolubles qui aident à reconstruire les cellules adipeuses et à renforcer les muscles. Un œuf moyen contient environ 6 g de protéines.

Consommez 2-3 œufs entiers par semaine. Évitez le jaune si votre taux de cholestérol est élevé et que votre médecin vous l’a déconseillé.

Les légumineuses

Les légumineuses sont d’excellentes sources de protéines, de vitamines et de minéraux. Ils sont également riches en fibres alimentaires (glucides complexes), indispensables au maintien d’un équilibre énergétique dans le corps.

Les champignons

Les champignons sont riches en protéines et constituent une bonne option pour tous les végétariens et végétaliens. Une centaine de grammes de champignons blancs contiennent 29 calories et fournissent 3,3 grammes de protéines.

Ajoutez-les à des soupes, des salades, des sandwichs ou des roulés pour obtenir un repas délicieux et riche en protéines.

 

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